Полезно или вредно потеть человеку при физических и эмоциональных нагрузках

Пот исцеляет организм: 8 фактов о том, почему потеть полезно

Некоторые люди делают всё, чтобы не потеть. Даже когда они тренируются, то не выкладываются полностью, чтобы не сильно вспотеть. Но потеть, на самом деле, — это хорошо и даже полезно для здоровья. Независимо от того, тренируетесь ли вы, сидите в сауне или гуляете, пот исцеляет тело.

Существует по меньшей мере 8 причин, по которым действительно нужно потеть каждый день.

Детоксикация

В последние годы появилось огромное количество исследований, говорящих о способности пота к детоксикации организма, рассказывает. Потея, наше тело очищается от всех видов токсинов, тяжёлых металлов и стойких органических загрязнителей.

Тяжёлые металлы

Многие обычные вещи из нашего окружения содержат токсичные металлы, — это относится к продуктам, которые мы едим, воде, которую мы пьём, и воздуху, которым мы дышим. Согласно многочисленным исследованиям, некоторые металлы могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Когда организм накопил слишком много этих веществ, это может вызвать боль в суставах и мышцах, усталость, головную боль, запоры и т. д. Потоотделение помогает решить эту проблему.

Как показали исследования, в поте содержится в 24 раза больше кадмия, в 19 раз больше никеля, в 16 раз больше свинца и почти в 3 раза больше алюминия, чем в моче.

Получается, что для удаления большинства тяжёлых металлов из тела пот более эффективен, чем моча.

Бисфенол А

Бисфенол А или BPA, как его часто называют, считают эндокринным разрушителем — химическим веществом, которое имитирует эстроген. Было обнаружено, что его наличие приводит к множеству потенциальных негативных последствий, включая бесплодие.

Исследователи из Brigham и Women’s Hospital в 2013 году опубликовали результаты, которые продемонстрировали, что воздействие BPA влияет на эндокринную функцию, гипоталамус и гипофиз.

Эксперты предположили, что этот тип действия может повлиять на половое созревание и овуляцию и привести к бесплодию.

BPA также связывают с раком груди и предстательной железы, сердечными заболеваниями и диабетом.

Когда учёные исследовали кровь, мочу и пот добровольцев на наличие BPA, из 20-ти собранных образцов пота 16 содержали BPA. 14 образцов мочи и 2 образца крови также имели положительный результат на токсин. Это означает, что потоотделение помогает удалить BPA из тела.

Фталаты

Фталаты присутствуют в пластмассовых изделиях и являются токсичными химическими веществами, которое выводятся с потом. Известно, что они мешают производству мужского гормона тестостерона и связаны с репродуктивными аномалиями. Они также находятся в списке токсичных веществ, которые, как известно, вызывают врождённые дефекты.

В исследовании 2003 года, опубликованном в Environmental Health Perspectives, говорится, что уровни фталатов в окружающей среде связаны с изменением целостности ДНК в сперме человека. Пот — лучший способ избавиться от этого токсичного химического вещества. Одно из исследований показало, что концентрация фталатов в поту оказалась более чем в 2 раза выше, чем в моче.

Стойкие органические загрязнители (СОЗ)

Как показывают исследования, СОЗ, которые включают инсектициды, фумиганты и растворители, также потенциально опасны, и многие из них отрицательно влияют на здоровье.

Даже низкий уровень СОЗ может приводить, в частности, к проблемам иммунной системы, более высоким рискам рака, репродуктивным нарушениям, нейроповеденческим проблемам, нарушению эндокринной системы и увеличению врождённых дефектов.

При тестировании участников исследования на СОЗ клиническое исследование показало, что образцы пота содержали почти все исходные соединения пестицидов, что свидетельствует о высокой эффективности потоотделения для снижения этой токсической нагрузки.

Исцеление

Как уже упоминалось, пот помогает нам выздоравливать. Фактически, наука только начинает раскрывать ту важную роль, которую играют потовые железы, когда дело доходит до заживления всех видов ран.

Эндорфины

Поскольку организм вырабатывает эндорфины, то можно повысить эти уровни «гормона счастья» в мозге за счёт потоотделения, вызванного физическими упражнениями. Известно, что упражнения усиливают выработку эндорфинов.

Они считаются естественными болеутоляющими средствами, поскольку активируют опиоидные рецепторы в головном мозге, которые помогают свести к минимуму дискомфорт, а также могут помочь вызвать чувство эйфории и общего благополучия.

Эффекты эндорфинов настолько сильны, что они могут быть даже более эффективными при борьбе с депрессией, чем антидепрессанты.

Проблема этих препаратов заключается в том, что у них есть длинный список побочных эффектов, включая повреждение печени, бессонницу, беспокойство, враждебность, суицидальное поведение, насильственное поведение, увеличение веса, тошноту, запор, усталость, головные боли, повышенный риск инсульта, врождённые дефекты и выкидыши, а также внезапную сердечную смерть — и это ещё не весь список.

Тренировка до пота — лучший способ избавиться от постоянной грусти без вредных и нежелательных побочных эффектов.

Профилактика и замедление болезни Альцгеймера

Исследования обнаружили, что физическая активность «до пота» способна замедлить развитие болезни Альцгеймера или вообще предотвратить её.

Исследования Cleveland Clinic, опубликованные в майском выпуске Frontiers in Aging Neuroscience в мае 2014 года, обнаружили, что упражнения могут помочь сохранить здоровый мозг у тех, кто имеет больший риск развития болезни Альцгеймера.

Результаты также предполагают, что даже умеренное количество физической активности может помочь замедлить прогрессирование этого ужасного заболевания старости.

Борьба с простудой или гриппом

Потоотделение ещё издавна рекомендовалось для ускорения выздоровления при простуде или гриппе, и исследования подтвердили его пользу. Одно из исследований 2013 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, установило, что естественный антибиотик природным образом активируется в солёном слабокислом поте.

При незначительных симптомах простуды или гриппа можно тренироваться, чтобы потеть, другой же вариант — отправиться в сауну. Тепло заставит пропотеть, а высокая температура ослабит вирусы.

Снижение риска появления камней в почках

Потоотделение помогает поддерживать здоровое функционирование почек, устраняя часть соли и кальция в кровотоке. В свою очередь, это уменьшает количество соли и кальция в моче, что может привести к образованию камней в почках.

В то же время потеря воды, вызванная потоотделением, независимо от того, потеете ли вы из-за летней жары или работы, ведёт к уменьшению образования мочи.

Из-за этого минералы, вызывающие появление камней, оседают в почках и мочевых путях.

Поэтому, чтобы снизить риск почечных камней, важно не просто попотеть, но и пить много воды, чтобы избежать противоположного эффекта.

Улучшение памяти

Исследователи обнаружили, что работа до пота в тренажёрном зале помогает улучшить память. Одно из исследований, проведённое в Georgia Institute of Technology, показало, что у здоровых молодых людей интенсивная тренировка всего в течение 20 минут может увеличить эпизодическую память и долгосрочную память AKA на целых 10%.

Для этого подойдёт любая тренировка, которая заставляет потеть.

Более чистый цвет лица

Потение, будь то во время тренировки или сидения в сауне, помогает открыть ваши поры и избавиться от грязи. Пот уносит с собой грязь вместе с тем, чем засорены поры, очищая кожу.

Как заставить тело потеть

Любой вид упражнений может быть хорошим способом заставить себя попотеть, например, оживлённая прогулка, бег, плавание, поход или катание на велосипеде. Ключ в том, чтобы найти подходящий тип физической активности, который нравится именно вам.

Когда погода не позволяет выйти на улицу, ищите другие способы тренировки в помещении, например:

  • Танцы. Просто включите музыку и потанцуйте. Не нужно думать, как танцевать, — получайте удовольствие! Это поднимет настроение и даст сердцу отличную тренировку.
  • Подъём грузов. Просто используйте то, что у вас есть дома, чтобы укрепить мышцы рук: кувшины с водой, бутылки с моющим средством для стирки.
  • Прыжки или приседания.
  • Тренировочные видеоролики. От DVD-дисков до YouTube и всего, что есть между ними, — существует множество вариантов тренировок, которые можно выбрать, чтобы вы могли заниматься с комфортом дома.
  • Сауна — еще один хороший способ пропотеть. Когда исследователи сравнили инфракрасную сауну с паровой сауной, они обнаружили, что пот, вызванный пребыванием в инфракрасной сауне, содержит больше висмута, кадмия, хрома, ртути и урана. В свою очередь, паровая сауна вызывала высвобождение вместе с потом мышьяка, алюминия, кобальта, меди, марганца, никеля, свинца, олова, таллия и цинка.

Самое важное после того, когда тело пропотеет, — вернуть ему утраченное количество жидкости. Если вы не уверены, сколько нужно пить, просто взвесьтесь до тренировки (сауны и т. п.) и после потоотделения. Разница в весе — это количество воды, которое нужно выпить.

Помните, ежедневно нужно выпивать ваш индивидуальный объём воды: на 1 кг веса — 30 мл чистой воды.

Источник: https://www.epochtimes.com.ua/ru/krasota-i-zdorove/pot-iscelyaet-organizm-8-faktov-o-tom-pochemu-potet-polezno-126661

Полезно или вредно потеть человеку при физических и эмоциональных нагрузках

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Повышенное потоотделение при физических нагрузках: возможные причины, советы и предостережения

Потливость – извечная и давно известная проблема человека. О ней знали и с ней боролись еще наши давние предки. Особенно сильная потливость при физических нагрузках. Отчего и почему так происходит? Чтобы это понимать, нужно знать о базовых физиологических принципах терморегуляции человека.

На передаче Малышевой рассказали о природном средстве борьбы с повышенной потливостью и гипергидрозом. Принимать по мерной ложке (5 мл) вовнутрь на голодный желудок… Читать далее…

Для чего нужен пот?

Давайте начнем с основ: вообще, пот выделяется организмом с целью охлаждения.

Если вы помните хоть что-то из школьного курса физики, то наверняка знаете, что при испарении жидкости происходит охлаждение той поверхности, с корой она, эта самая жидкость, испаряется.

Учитывая, что температура и прочие факторы внешней среды, воздействующие на тело человека в течение дня, вариативны, количество жидкости, выделяемое потовыми железами, также разнится.

Когда температура вашего тела повышается, изменяется температура внешней среды, происходит выброс гормонов в кровь, задействуется некоторое их количество.

А всего потовых желез в коже среднестатистического человека – от двух до пяти миллионов (у мужчин и женщин их количество относительно одинаковое).

Они сравнительно равномерно распределены по всему телу, но наиболее значительная концентрация наблюдается в подмышечных впадинах, на ладонях и ступнях ног.

Таким образом, пот – это не какая-то вредоносная субстанция, портящая одежду и внешний вид человека, а важная «технологическая жидкость», защищающая наш организм от перегрева.

И не только, кстати: второе его предназначение – вывод токсинов и прочих вредных веществ. Вообще, по составу пот во многом схож с мочой.

Правда, в нем нет мочевины, да и прочих азотсодержащих соединений не так много (а также билирубина), но в остальном сравнивать эти две жидкости можно.

Важно! Третья функция потовых желез: как раз-таки при сильной физической нагрузке они защищают почки человека.

Дело в том, что при интенсивных занятиях спортом, тяжелой физической работе и т.д., сердце у людей работает в ускоренном темпе. Соответственно, и объем крови, проходящий через почки, значительно увеличивается.

Если организм будет задействовать в выделительных целях только их, нагрузка на органы окажется непомерной. Именно поэтому выделение пота помогает разгрузить почки, вывести из организма вредные вещества и охладить тело.

И все это – одновременно.

Повышенная потливость может быть признаком заражения организма ПАРАЗИТАМИ! Как распознать опасность и что с этим делать? Читать далее…

Читайте также:  Народные средства и препараты от потливости рук

Варианты потоотделения

Но почему некоторые люди потеют больше других, каковы причины столь неприятного явления? Если не касаться патологий, то здесь все непросто.

Большую роль играет наследственность, характеристики питания, носимого и постельного белья, распорядок дня, отношение к спорту, наличие/отсутствие вредных привычек и т.д. То есть разные люди и потеют иначе.

Кто-то может обливаться потом из-за плохой физической формы, кто-то – из-за пристрастия к большим объемам специй в пище. В общем-то, ничего страшного в этом нет, различия в объемах выделяемого пота лишь подчеркивают индивидуальность каждого человека.

Даже в тех случаях, когда кто-то потеет заметно сильнее своего соседа по беговой дорожке, поводов для волнения нет. В любом случае, после занятий спортом необходимо принимать душ. О патологической потливости, то есть гипергидрозе, можно говорить только в случаях спонтанного нарастания потоотделения, слабости во время этого процесса, при проявлении иных тревожных симптомов.

Одним из характерных признаков такого рода потливости является обильное потоотделение на какой-то одной части тела. К примеру, когда при занятии спортом ваше тело равномерно покрывается потом, но при этом кроссовки буквально пропитываются влагой, можно говорить о гипергидрозе.

Проблема в том, что такие явления рано или поздно приводят к сложностям в общении с другими людьми, к неуверенности и «зажатости». И хорошо, если пот по вам струится исключительно при тяжелых физических работах. Куда хуже, если это происходит постоянно, вне зависимости от активности человека.

«Никогда не используйте дезодоранты и забудьте о потливости!» — говорят знаменитые спортсменки Елена Исинбаева и Мария Шарапова. Подробности читайте в нашем эксклюзивном интервью. Читать далее…

Первичный гипергидроз

Все виды потливости делятся на два больших типа: на первичную и вторичную.

Первичный гипергидроз, как правило, ни на какие проблемы со здоровьем не указывает, часто развивается уже в раннем детском возрасте. Является индивидуальной особенностью человека, почти всегда передается по наследству.

Проще говоря, если у ваших родителей всегда были проблемы с излишне активным потоотделением, они наверняка будут и у вас.

Описано немало случаев, когда первичный гипергидроз наблюдался уже в младенческом возрасте! Уже в школе подросток, страдающий от излишней активности своих потовых желез, испытывает немало проблем в общении со сверстниками и даже учителями. Приблизительно в 70% случаев «передатчиком» потливости такого типа является отец, по женской линии этот косметический дефект передается заметно реже.

До сих пор механизмы развития вторичного гипергидроза полностью не изучены. Есть только предположения, что явление это так или иначе связано с неврологическими патологиями.

Чтобы доказать последнюю теорию, группа американских медиков как-то раз провела один простой эксперимент: к участникам испытания подключали датчики, фиксирующие показатели пульса, потоотделения и прочее, а затем людям начинали показывать картинки, хаотически разбросанные по самым разнообразным темам.

Поразительно, но у всех людей с первичным гипергидрозом отмечалась обильная потливость ладоней (причем у женщин и мужчин никаких отличий при этом не было). У контрольной группы потливость была в пределах нормы, и это при том, что учащение дыхания, сердцебиения и пульса наблюдались и у ее представителей!

И напоследок – интересный факт от специалистов по тяжелой атлетике. Оказывается, у людей, которые на тренировках непрестанно потеют, заметно лучше результаты! Неизвестно, с чем это связано (скорее всего, с усиленным метаболизмом), но факт остается фактом: у таких спортсменов быстрее идет набор мышечной массы и быстро нарастает выносливость.

Так что потливость – далеко не всегда признак чего-то плохого! Впрочем, не нужно забывать о гендерных различиях. Как правило, женщины все-таки потеют меньше при абсолютно аналогичном количестве потовых желез в их коже. Кроме того, для них физиологически нехарактерна потливость при незначительных нагрузках.

Гипергидроз вторичного типа

Намного хуже, когда сильная потливость при физических нагрузках обусловлена вторичным гипергидрозом.

Как правило, явление это – патологическое, за ним может стоять множество инфекционных и врожденных заболеваний, многие из которых потенциально опасны для жизни и здоровья человека.

Инфекции, гипертиреоз, менопауза и некоторые случаи рака часто вызывают усиленную потливость.

Впрочем, не все так ужасно: многие дерматологи и терапевты считают, что примерно в 70% случаев вторичное потоотделение обусловлено повышенным индексом массы тела. Если вы пришли в спортзал после десятка лет полного покоя на диване, удивляться поведению своего тела не стоит. Тогда даже потливость при небольшой нагрузке будет вполне естественной.

Пить или не пить?

Точнее, сколько и когда пить (воды, конечно) при тренировках? Здесь точного ответа дать невозможно. Профессиональные тренеры сходятся лишь в том, что потреблять жидкость нужно только до и только после тренировки.

Непосредственно во время бега, жима, или же физической работы правила еще проще – пить вообще нежелательно! Именно эта привычка приводит к огромным объемам выделяемого пота. Кроме того, неумеренное потребление воды в это время нарушает естественные процессы терморегуляции и очень больно ударяет по почкам.

Более того, всем людям, занятым на спортивных работах, а также любителям спорта, врачи настоятельно советуют пить специальные составы, сбалансированные по содержанию солей.

В чем причина такого совета? Вместе с потом выделяется не только вода, но и соли. Много солей.

Если вам не жалко своего здоровья, можете провести простой эксперимент: занимайтесь какой-то тяжелой физической работой или наматывайте километры на беговой дорожке, неустанно мусоля при этом бутылку с водой.

Что будет в результате? Для начала вы будете чувствовать боль в правом боку, сможете ощутить неустойчивую работу сердца, а напоследок вы наверняка увидите отеки.

Отчего так происходит? Как вы уже помните, с потом выходят соли.

Их содержание на определенном уровне обеспечивает «стабильность» крови и препятствует выходу жидкой ее части за пределы кровеносных сосудов (проще говоря, обеспечивает определенное осмотическое давление).

Когда солей нет, и их поступления из внешней среды не происходит, когда человек накачивается обычной водой, кровь в сосудах буквально разжижается, ее осмотическое давление становится меньше, чем у жидкостей и тканей за пределами артерий, вен и капилляров.

Советы и предостережения

Если вы помните школьный опыт с каплями соленой и несоленой воды, то сами сможете понять механику дальнейшего процесса. Жидкость из сосудов начинает интенсивно «мигрировать» в окружающие ткани. Возникает отек.

В это же время сердце работает в условиях дикой перегрузки, несладко приходится и почкам. Организм, чтобы хоть как-то защитить внутренние органы, начинает сбрасывать излишки жидкости через пот.

Чтобы избежать всего этого, специалисты и разработали сотни разновидностей спортивных напитков.

Вот только перед тем, как начинать их пить в ведерных объемах, запомните, что жидкости такого типа должны содержать умеренные количества глюкозы и натрия.

В противном случае от пота в момент тренировки вы избавитесь, вот только можете умереть от резко подскочившего артериального давления: в этом случае жидкость оказывается «запертой» в кровеносных сосудах и, при условии постоянного ее «долива», вызывает гипертонию даже у здорового человека.

Впрочем, совсем не пить – тоже не вариант. Опять-таки, по причине обильного потоотделения организм может потерять очень много жидкости, вследствие чего кровь начинает загустевать, увеличивается ее плотность и СОЭ. По сердцу и почкам эти явления бьют с катастрофической силой. Так что не стоит рисковать здоровьем!

Таким образом, если вас тревожит сильная потливость во время тренировок или тяжелой работы, дадим хороший совет: прежде чем начинать принимать какие-то препараты против гипергидроза, пусть даже сравнительно безобидные жидкости, восстанавливающие электролиты крови, настоятельно рекомендуем проконсультироваться у опытного тренера и врача. Поверьте, лишним это точно не будет.

О купировании избыточного потоотделения

Варианты лечения серьезно варьируются в зависимости от типа потливости и ее изначальных причин: в умеренных случаях врачи назначают дезодоранты (возможно, на основе хлорида алюминия), в более тяжелых показан ионтофорез, инъекции Ботокса. Лишь в наиболее тяжелых ситуациях прибегают к крайним методам, связанным с хирургическим удалением части потовых желез, резекцией нервов, ответственных за иннервацию особо мокнущих мест и т.д.

Еще раз предупредим. Несмотря на неудобства и ту неловкость, которые может доставлять гипергидроз, в большинстве случаев ничем страшным он вам не грозит.

Лишь в случаях, когда вас беспокоят действительно тревожные симптомы, наподобие сильной усталости, слабости, отеков и иже с ними, нужно обращаться к врачу за назначением действенного лечения.

Характерным признаком чего-то неладного является объем выделяемого за день пота: если он не превышает литра, вам точно волноваться не о чем. При условии, конечно, что этот объем выделяется вашей кожей при действительно тяжелой работе.

Если вы наблюдаете у себя повышенное потоотделение при физических нагрузках, причем под последними понимается двухминутная «тяга» гантели весом в 500 гр., это может означать только две вещи: или ваша физическая форма предельно печальна, или же с вашим здоровьем что-то серьезно не так.

Источник: http://netpotlivosti.ru/prichiny/povyshennoe-potootdelenie-pri-fizicheskix-nagruzkax-vozmozhnye-prichiny-sovety-i-predosterezheniya/

Потоотделение во время тренировки

При интенсивных занятиях в тренажерном зале или индивидуальных упражнениях людей беспокоит повышенное потоотделение во время тренировки. В большинстве случаев это только эстетическая проблема, ведь выделение пота является нормой при активном сокращении мышц, а отсутствие капель на коже при движении, наоборот, свидетельствует о наличии внутренней патологии.

Почему пот выделяется при тренировке?

Во время активной работы мышц поднимается температура тела. Для контроля температурного режима организм активизирует потовые железы и снижает внутренний градус за счет выведения и испарения теплой жидкости. Обильное потоотделение при занятиях спортом — это абсолютно естественный процесс, который свидетельствует о правильной работе системы терморегуляции.

С влагой выходит большое количество вредных веществ, которые высвобождаются при сжигании лишнего жира во время тренировки, это обеспечивает эффект детоксикации организма. Поэтому неприятность повышенного потоотделения не должна беспокоить людей, которые решили вести активный образ жизни.

Польза от упражнений намного превышает неудобства от мокрой футболки, которую можно снять и переодеть на чистую.

Причины повышенной потливости при физических нагрузках

У некоторых людей повышенная потливость является наследственной склонностью, а в других случаях она вызвана патологическими состояниями или внешними обстоятельствами. Сильное потение может быть спровоцировано такими факторами, как:

  • Сердечные проблемы часто вызывают повышенную потливость.

Сердечно-сосудистые заболевания. Кровеносная система не распределяет кислород равномерно по всем клеткам.

  • Нарушения вегетативной нервной системы. Процесс терморегуляции дает сбой.
  • Гормональные расстройства: переходный возраст у ребенка или климакс, беременность у женщин.
  • Нарушения в работе эндокринной системы. Из-за недостатка ферментов замедляется метаболизм.
  • Ожирение — дополнительная нагрузка на мышцы и суставы.
  • Синтетическая одежда или белье. Ткань не пропускает воздух, вызывая парниковый эффект.
  • Микроклимат помещения — повышенная влажность или температура.
  • Употребление большого количества острой пищи или жидкости.
  • Источник: https://lichites.ru/o-sosudah/polezno-ili-vredno-potet-cheloveku-pri-fizicheskih-i-emotsionalnyh-nagruzkah

    Потеть полезно или вредно?

    Вы когда-нибудь замечали, что происходит с ведром воды, если оставить его на улице на несколько недель? В воде начинают заводиться личинки и появляется неприятный запах. Оставьте его еще на некоторое время — по краям появится грязь и муть.

    Туда попадает мусор и начинает разлагаться, некоторые микробы умирают, другие отравляют воду. Для того чтобы вода стала полезной, нужно использовать фильтр. Она должна двигаться: по течению реки, через источники и горные расщелины.

    Читайте также:  Причины и лечения воспаления сальных желез на спине, лице, голове и других частях тела

    Движение — это природный фильтр: оно очищает, обновляет и заряжает энергией.

    С вашим телом происходит то же самое. Если вы ведете активную жизнь, лимфатическая система и кровь очищают все тело. Они поддерживают в вас жизнь и затрудняют размножение бактерий.

    С другой стороны, если вы постоянно лежите на диване, циркуляция крови происходит за счет сердца, которое распространяет кровь по телу.

    Однако лимфатическая система может быть приведена в активность только с помощью физических упражнений, в противном случае отходы и биологический мусор будут быстро накапливаться. Мертвые клетки и бактерии вырабатывают токсины, которые создают нездоровую атмосферу внутри вашего тела.

    Вопрос

    В: ЧТО такое лимфатическая система?

    А: Лимфатическая система состоит из органов и тканей, которые вырабатывают, накапливают и перемещают лейкоциты. Лейкоциты — клетки иммунитета, так как именно они борются с инфекциями и заболеваниями.

    В лимфатическую систему входят тимус, селезенка, костный мозг и лимфатические узлы. Возможно, вы замечали, что во время болезни внутри шеи набухают два шарика, которые становятся болезненными при нажатии.

    Это и есть лимфатические узлы.

    В организме также есть сеть тонких трубочек, соединяющих всю лимфатическую систему. Эти трубочки, подобно кровеносным сосудам, проходят через все ткани тела. Они позволяют лейкоцитам попадать туда, где они необходимы.

    Ходьба в быстром темпе, бег, езда на велосипеде и плавание ускоряют движение лимфы по телу, а, как вы уже знаете, хорошая циркуляция лимфы необходима для красоты кожи. Лимфа доставляет в кожу питательные вещества и кислород, что позволяет ей быстро заживлять раны и обновляться.

    Наоборот, плохая циркуляция лишает верхний слой кожи питательных веществ, жирных кислот, антиоксидантов и кислорода. Такая кожа выглядит сухой, потрескавшейся, тусклой и медленно обновляется. Она может стать сероватой (знак недостаточного поступления крови во внешние слои кожи).

    Розацеа, или покраснение кожи и расширение кровеносных сосудов, может возникнуть в результате того, что кровеносные сосуды начинают расширяться, чтобы компенсировать плохой приток кислорода к коже. Физические упражнения эффективны в борьбе с такими заболеваниями, как розацеа.

    (Для более подробной информации см. Главу 18 «Розацеа».)

    Изучение влияния упражнений

    Научные исследования влияния физических упражнений на здоровье выявили следующие интересные факты:

    • Ученые выяснили, что упражнения сокращают риск возникновения рака кожи (исследование было проведено на лабораторных мышах). Мыши подвергались воздействию UVB-лучей в течение шестнадцати недель. Мыши, которые не имели физических нагрузок, быстро заболели раком кожи, в то время как физически активные мыши либо вообще остались здоровыми, либо заболели намного позже, чем представители первой группы. Однако даже если вы регулярно занимаетесь спортом, вам все равно необходимо пользоваться защитой от солнца, так как упражнения не гарантируют защиту от рака.
    • Умеренные физические нагрузки помогают избавиться от лишнего жира, что сокращает риск воспалений (воспаление вызывает экзему, артрит, астму и т.д.).
    • Умеренные физические нагрузки снижают уровень арахидоновой кислоты (кислоты из мяса и молочных продуктов, вызывающей воспаления).
    • Излишек глюкозы в крови может повреждать кровеносные сосуды (как это происходит при диабете), а упражнения снижают уровень глюкозы.

    Польза упражнений

    Возможно, что вы человек, который не особенно сильно переживает из-за риска появления тех или иных заболеваний, особенно если вы подросток или вам двадцать с небольшим. Я с вами соглашусь. Действительно, лучше не переживать лишний раз, однако это не значит, что можно лениться. Следующие пункты могут стать для вас мотивацией к занятиям спортом:

    • Во время выполнения упражнений вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение.
    • Бегуны могут испытать «второе дыхание» — невероятное ощущение.
    • Упражнения насыщают тело энергией и дают жизненные силы, которыми нельзя пренебрегать. Энергичные люди, как правило, более приятны в общении, так как они буквально «заряжают» всех окружающих своим позитивом.
    • Не забывайте о том, что спорт — один из лучших способов сделать ваше тело стройным, подтянутым и великолепным. Он помогает предотвратить целлюлит и придает коже здоровое сияние.

    Какие упражнения вам подходят?

    Выбор упражнений зависит от ваших способностей и предпочтений. Например, если у вас проблемы с коленным суставом, не нужно начинать бегать.

    Вместо этого вы может пойти в спортивный зал и попросить тренера разработать индивидуальную программу занятий, которая не будет негативно влиять на ваше колено и одновременно заставит вас потеть.

    Если вам нравится теннис, вы можете включить его в программу тренировок, но, помимо него, выберите еще хотя бы один другой тип умеренных или высоких нагрузок.

    Виды упражнений

    • Упражнения можно разделить на несколько категорий, в зависимости от того, сколько пота выделяется и сколько энергии затрачивается при их выполнении.
    • Упражнения с низкими энергозатратами
    • Такие упражнения не заставят вас сильно потеть, если только вы не выполняете их в жаркий день. К ним относится ходьба (умеренным шагом без остановок), гольф, настольный теннис, растяжка, неактивные игры или теннис.

    Упражнения с умеренными энергозатратами

    Подобного рода нагрузка может заставить вас попотеть.

    Сюда можно отнести быструю ходьбу, езду на велосипеде, волейбол, крикет, верховую езду, парусный спорт, танцы, бадминтон, игру в теннис в умеренном темпе, пилатес, йогу и аэробику.

    Работа по дому также может быть эффективной, например, энергичное подметание, чистка щеткой, уборка пылесосом, толкание тачки, работа в саду. Медленное плавание относится к этой же категории.

    Упражнения с высокими энергозатратами

    Упражнения из этой категории способствуют усиленному потению.

    К ним относится быстрая ходьба в гору или ходьба с утяжелением, ходьба по мягкому песку (с поднятием коленей в быстром темпе), бег по мягкому песку, бег на короткую дистанцию, йога в быстром темпе, например аштанга, интервальные тренировки, гимнастика, теннис (в быстром темпе), фигурное катание, катание на роликах, быстрая езда на велосипеде, футбол, баскетбол, гребля (в умеренном темпе), бег (на скорости более 7 км/ч), силовые тренировки, сквош (в умеренном темпе). Также сюда можно включить очень активное садоводство, копание, рубку дров, поднятие тяжестей. Плавание (в умеренном темпе) также считается очень эффективным.

     

    Почему потеть полезно?

    Упражнения вызывают выработку пота, содержащего лизоцим, фермент, который борется с бактериями и микробами на поверхности кожи. Помимо этого, пот помогает вредным веществам выходить из организма, поэтому интоксикация тела сокращается.

    Вопрос читатепя

    В: Почему потеть нужно всего 15 минут в день?

    А: Конечно, вы можете потеть и на протяжении более долгого времени. Просто я установила минимум, необходимый для улучшения состояния кожи. К тому же с психологической точки зрения потение в течение 15 минут в день — выполнимая задача.

    Даже если вы заняты, вам будет сложно придумать оправдание, ведь это всего 15 минут вашего времени. Это время, необходимое для того, чтобы неспешно выпить чашечку кофе; ваша любимая телевизионная программа наверняка длится дольше; я уверена, что звонок маме занимает больше чем 15 минут.

    Пятнадцать минут ежедневного потения принесут вам больше пользы, чем кофе или ТВ-программа, хотя бы потому, что пот — ключ к красивой коже.

    Ваша цель — заниматься 4-5 раз в неделю. В другие дни вы можете ходить в сауну, плавать в соленой воде или использовать скраб для тела после принятия теплой ванны.

    Как потеть тем, кто занят?

    • С утра выполняйте прыжки в высоту с поднятием рук и бегайте по дому. Это ускорит перистальтику кишечника и улучшит очищение организма.
    • Сауна и теплая ванна помогают вспотеть и великолепно расслабляют все тело.
    • Плавание в соленой воде стимулирует циркуляцию лимфы и помогает заживлению высыпаний на коже (если у вас чувствительная кожа, примите душ, чтобы смыть соль, а затем хорошо увлажните кожу).
    • Купите таймер и скакалку и прыгайте 20 минут ежедневно. Если вам тяжело, прыгайте подходами по 40 секунд.
    • Купите DVD с аэробикой или йогой.

    Советы по выпопнению упражнений

    • ЕСЛИ у вас есть травмы ИЛИ заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед выбором программы тренировок.
    • Перед занятиями вам необходимо разогреться с помощью растяжки или ходьбы.
    • Бег по твердой поверхности, например по асфальту, может повредить вашу спину и колени, поэтому бегать следует по более мягкой поверхности, например по траве или песку.
    • Купите пару качественной спортивной обуви, которая подходит для вашего типа упражнений.
    • Во время занятий спортом будьте осторожны. Травмы собьют вас с плана тренировок, поэтому прислушивайтесь к сигналам, подаваемым телом, чтобы избежать глупых ошибок.
    • Побеседуйте с тренером, чтобы узнать, как можно избежать травм.
    • Прислушиваться к мнению опытного тренера гораздо лучше, чем учиться на своих ошибках!
    • Занимайтесь не более двух часов в день — слишком высокие физические нагрузки могут привести к преждевременному старению и вызвать воспаления.
    • Ищите «случайные» способы потренироваться: ходите вниз и вверх по эскалатору, вместо того чтобы стоять неподвижно, старайтесь отказаться от лифта и паркуйте машину подальше от дома или работы (особенно если вы собираетесь ехать на работу и провести весь день в сидячем положении).

    Как должна выглядеть эффективная программа упражнений?

    Ваша программа упражнений может меняться согласно вашим желаниям: вы можете бегать по одному маршруту пять раз в неделю или выполнять другие виды физической активности.

    Главное, заниматься регулярно.

    20-минутная кардиотренировка, например ходьба/бег/бег на короткую дистанцию.

    Не пользуйтесь лифтом.

    20-40-минутная тренировка с отягощениями, включая растяжку верхней части тела (мышц пресса и спины).

    День отдыха: выполняйте дыхательные упражнения в течение 5-10 минут.

    Выделите 20-30 минут на теплую ванну и отшелушивание тела скрабом. В ванне вы сможете вспотеть!

    Дойдите с детьми до школы пешком. В магазинах ходите по эскалаторам.

    Любимый спорт, например, танцы, футбол, баскетбол, серфинг (с плаванием).

    Припаркуйте машину подальше от работы.

    10 минут бега, 1 минута бега на короткую дистанцию и 20 минут быстрой ходьбы (или 30 минут бега и 1 минута бега на короткую дистанцию каждые пять минут).

    Суббота День отдыха: выполняйте дыхательные упражнения в течение 5-10 минут.

    15-минутная сауна, душ и увлажнение тела кремом. Воскресенье 20-минутное плавание (в океане или бассейне), отшелушивание сухой кожи щеткой, теплая ванна.

    Пройдитесь до магазина, чтобы купить газету.

    20-минутная тренировка на скакалке (старайтесь прыгать как минимум пять минут до того, как сделать 40-секундный перерыв).

    Бегайте по дому в течение 20 минут без остановки. Пройдитесь до парка или магазина, толкая коляску (прогулка должна быть не короче 20 минут).

    День отдыха: выполните дыхательное упражнение; примите теплую ванну и воспользуйтесь скрабом.

    Совет: После того как вы вспотеете, сразу же восполните потерянную жидкость. Выпейте стакан зеленой воды или добавьте щепотку морской соли в стакан воды для быстрого восстановления водного баланса. Обратитесь к Правилу № 1 Главы 3 для более подробной информации.

    Перейдем к практике

    1. Определите для себя, чего вы хотите достичь. Представьте себя с красивой кожей и подумайте о том, как чудесно вы будете выглядеть и чувствовать себя.

    2. Напишите список физических упражнений, которые вы хотели бы попробовать. Если вы ненавидите физические нагрузки и не можете придумать, чем бы хотели заняться, спросите себя:

    • Какое упражнение понравилось бы мне, если бы я умел хорошо его выполнять?
    • В каких видах спорта я хотел бы достичь успеха?
    • Я должен заниматься спортом. Итак, какое упражнение я выполню первым?
    • Что я могу сделать, чтобы упражнения были более приятными? Это прекрасный вопрос. Ответ на него поможет вам успешно начать программу тренировок и полюбить ее.
    Читайте также:  Какую выбрать подушку на которой не будет потеть голова

    3. Пока вы настроены решительно, перейдите к активным действиям.

    Например:

    • Зайдите в Интернет и посмотрите, какие фитнес-центры находятся недалеко от вашего дома или где можно заниматься, например йогой (выберите тот вид тренировок, который вам нравится).
    • Позвоните в спортивный клуб, узнайте о стоимости занятий, расписании и возможности нанять персонального тренера. Если вы не можете себе позволить заниматься с личным тренером каждую неделю, наймите его только на первые три занятия. Он составит вам программу тренировок и расскажет о том, как выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм. Затем вы будете тренироваться самостоятельно, следуя его советам.
    • Вы можете пригласить друзей и заниматься группой. Тогда вы сможете нанять персонального тренера в складчину.
    • Придите в парк или на пляж рано утром в выходные и посмотрите, не проводят ли там инструкторы групповые занятия. Это отличная возможность нанять хорошего тренера, так как вы увидите его во время работы (однако не стесняйтесь задать ему вопросы о его квалификации).
    • Если вы недавно стали мамой, вы можете подобрать себе специальные групповые занятия для матерей, где за вашим ребенком будут присматривать, пока вы тренируетесь. Во многих фитнес-клубах есть игровые комнаты для детей. В качестве аналога вы можете просто посадить малыша в коляску и отправиться гулять по холмистой местности. Не стоит недооценивать пот, который выделяется во время таких прогулок.
    • Сходите в спортивный магазин и купите скакалку.
    • Купите DVD с уроками йоги и коврик для занятий.

    Ключевые пункты главы

    • Ваша цель — потеть 15 минут в день.
    • Вы можете заниматься и дольше, но не более двух часов, так как излишние тренировки могут привести к преждевременному старению.
    • Занимайтесь 4-5 раз в неделю. В остальные дни вы можете потеть в сауне или ванне.
    • Если вы постоянно придумываете причины пропустить занятие, вам нужно осознать, что вы должны заниматься спортом. К тому же это займет всего 15 минут, так что даже самый занятой человек найдет на это время.

    Источник: http://doctoroff.ru/potet-polezno-ili-vredno

    Потеть полезно или вредно – разбираем разные случаи

    Проявление потливости может быть как хороший, так и плохой сигнал.

    Выработку пота невозможно прекратить полностью, это является очень важным физиологическим процессом. А в некоторых случаях сильно потеть даже полезно.

    Потеть хорошо или плохо

    Потовые железы закладываются у человека еще во внутриутробном периоде. Их развитие продолжается после рождения, приобретая максимальную выраженность к подростковому возрасту.

    Главная функция – поддержание стабильной температуры тела за счет повышенного испарения жидкости. Через железы выводятся продукты метаболизма, а также очищаются поры и уничтожаются болезнетворные бактерии.

    Поэтому потеть полезно.

    С другой стороны, иногда потливость становится избыточной и причиняет дискомфорт. Это может сигнализировать о болезнях, которые приводят к перегреванию внутренней среды или к образованию большого количества токсинов.

    Гипергидроз часто сопровождается неприятным запахом тела, а иногда пот приобретает необычную окраску (хромогидроз).

    При возникновении таких симптомов необходимо незамедлительно обратиться к врачу, потому что так потеть вредно.

    Как отличить нормальную потливость от патологической

    Плохо это или хорошо, если человек сильно потеет? Ответить на данный вопрос можно только после тщательного медицинского обследования для выяснения причин.

    Прямые или косвенные признаки:

    • внезапное усиление потоотделения, не связанное с повышением температуры окружающей среды или физической нагрузкой;
    • изменение аромата тела, появление кислого, зловонного или приторного запаха;
    • лихорадка;
    • учащенное сердцебиение, одышка, скачки артериального давления;
    • ухудшение самочувствия, головные боли, слабость, повышенная утомляемость;
    • беспричинное снижение веса при достаточном питании;
    • хронические стрессовые ситуации, переутомление, депрессия.

    Гипергидроз может встречаться при заболеваниях эндокринной системы, сердца и сосудов, неврологических нарушениях, злокачественных опухолях. Любые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, являются причиной гипергидроза. В таких случаях человек должен потеть, так как это помогает уменьшить жар и быстрее справиться с инфекцией.

    Что выделяется с потом

    Состав выделяемой жидкости изменчив и напрямую зависит от окружающей среды и процессов внутри организма. Основой его является вода, на ее долю приходится практически 98%. Остальные 2% — это различные органические и неорганические вещества.

    Главными из них являются:

    • азотистые остатки белка, образующиеся при его распаде: аммиак, мочевина;
    • натриевые, калиевые соли, соединения кальция;
    • жирные кислоты;
    • фосфаты;
    • стероидные гормоны;
    • витамины;
    • холестерин;
    • соединения железа, серы, марганца и йода.

    В жару или при болезни, когда человек потребляет большое количество жидкости, пот более разбавленный. При обезвоживании концентрация солей и других веществ увеличивается.

    После интенсивной физической нагрузки с потом выделяется излишки молочной кислоты.

    Многие патологические процессы влияют на состав пота: при сахарном диабете повышается содержание глюкозы, при болезнях почек – аммиака, печеночная недостаточность усиливает выведение желчных кислот.

    На запах влияет микрофлора кожи, которая находится в выводных протоках потовыделительных желез. Она разлагает органические компоненты пота с выделением дурно пахнущих, летучих соединений. Влияет на запах тела и пища, съеденная накануне: острые соусы, ароматные пряности, алкоголь, кофе, лук, хрен и чеснок усиливают потоотделение и придают телу резкий, неприятный аромат.

    Как правильно потеть

    Любая интенсивная нагрузка, повышение температуры внутренней или окружающей среды ведет к активной работе потовыделительных желез. Разобравшись, полезно ли потеть, следует еще выяснить, как делать это правильно, чтобы не причинить вреда здоровью и не получить обезвоживание.

    На тренировке

    Во время занятий спортом любой человек много потеет. Это происходит из-за усиления обменных процессов и интенсивного перегрева организма. В такой ситуации сильно потеть полезно — нормализуется температура тела, выводятся избытки молочной кислоты.

    Обильное потоотделение во время тренировки может быть также связано с духотой и жарой в помещении тренажерного зала и некачественной одеждой из плотной, не дышащей синтетики. Количество выделяемого пота зависит и от тренированности человека: выносливые и хорошо подготовленные физически спортсмены потеют меньше в сравнении с теми, кто только начал тренироваться.

    Чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов необходимо регулярно пить во время тренировки и после нее. В процессе занятий следует выпить не менее 0,5- 1 л чистой питьевой воды, делая это постепенно, небольшими глотками. С собой на тренировку можно взять небольшое полотенце, которым регулярно стоит протирать лоб, шею, подмышечные впадины, чтобы избыток пота не мешал тренироваться.

    Одежда для тренировок должна быть из специальных, хорошо вентилируемых и впитывающих жидкость материалов. Она не должна стеснять движения. В тренировочном зале необходимо создать комфортную температуру и влажность воздуха, постоянный доступ свежего воздуха. После занятий обязательно нужно принять душ и переодеться.

    При простуде

    Сильно потеть при инфекционных заболеваниях – это нормально. Так организм борется с лихорадкой и выводит токсичные вещества. Чтобы сильная потливость при простуде не принесла вред, следует придерживаться следующих рекомендаций:

    • прием жаропонижающий средств при температуре свыше 38,5 С;
    • обильное питье (чистая вода, ягодные морсы, травяной чай с лимоном);
    • частая смена постельного белья и одежды;
    • регулярные проветривания помещения, создание комфортной температуры;
    • ежедневный душ, при плохом самочувствии – обтирания водой или влажными салфетками.

    При отсутствии эффекта в лечении, ухудшении самочувствия обязательно следует обратиться за медицинской помощью.

    Если человек потеет – это хорошо как при полном здоровье, так и при различных патологических процессах. Так организм очищается от ненужных веществ и поддерживает стабильное состояние. Главное, своевременно распознать признаки заболевания и предпринять все необходимое для его устранения.

    Источник: https://opote.ru/potlivost/esli-chelovek-poteet-eto-xorosho-ili-ploxo/

    Обильное потение при тренировке: польза или вред

    Потоотделение – важнейшая функция человеческого организма. Именно благодаря тому, что мы постоянно потеем, наш организм не перегревается, а вредные вещества и токсины выводятся через кожу. Сегодня мы поговорим о том, насколько полезно потеть во время тренировок и как это сказывается на нашем здоровье. 

    Почему мы потеем

    Во всех системах и органах человеческого организма происходят процессы и реакции, образующие энергию. Когда она накапливается, человеку необходимо от нее избавиться, чтобы избежать перегрева. На помощь приходит функция потоотделения, которое является одним из главных механизмов терморегуляции. 

    Как только возникает ситуация, грозящая тепловым ударом, в коже на рефлекторном уровне усиливается процесс образования пота, что, в свою очередь, отдает излишнее тепло в окружающую среду. 

    Потоотделение усиливается во время физических тренировок, при воздействии высокой температуры внешней среды, в состоянии тревоги или страха, а также при приеме острой или горячей пищи и большого объема жидкости. 

    Польза потоотделения

    Важность потоотделения заключается в том, что оно помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также разгружает венозную и лимфатическую системы, в частности, почки, мочевой пузырь и печень. С потом выделяется большое количество амиака, мочевины, всевозможные продукты обмена – скопление их в организме может быть отравляющим для организма. 

    Кроме того, ученые из Колорадского университета (США) доказали, что при нагреве тела (когда, зачастую мы и потеем) повышается уровень «гормона счастья». Этим можно объяснить приятные ощущения во время посещения сауны или занятий спортом. 

    Спорт против сауны

    Доказано, что регулярные походы в баню или сауну помогают улучшить обмен веществ путем потоотделения. Альтернативой такому здоровому времяпровождению являются активные занятия спортом. 

    Если вы выходите из спортзала в мокрой форме, можете не сомневаться, что тренировка удалась на славу.

    От интенсивности потоотделения во время занятий спортом зависит не только то, насколько вы похудеете, но и то, какое количество шлаков и токсинов будет выведено из вашего организма.

    Механизм их выхода достаточно просто и ничем не отличается от описанного выше: тело разогревается, поры раскрываются, и влага вместе с продуктами распада выходит наружу. 

    А если вы до сих пор считаете, что поход в сауну полезней тренажерного зала, то знайте, что с точки зрения интенсивности очищения организма от токсинов, спорт выигрывает.

     А все дело в том, что вместе с процессом потоотделения вентилируются легкие, благодаря чему они еще и очищаются.

    Кроме этого, во время спортивных тренировок кислород поступает во все клетки нашего организма, а значит происходит сжигание лишнего веса. Только в таком случае походы в спортзал будут полезны для здоровья. 

    Совет от Feelgood. Очень важно не забывать пить во время тренировок, особенно если они достаточно интенсивны. Таким образом, вы восполните потерянную влагу, а продукты сжигания будут выводиться из организма. 

    В любой оздоровительной процедуре есть свои плюсы и минусы, поэтому всегда необходимо взвешивать свое решение, оценив положительные эффекты и риски.

    К примеру, вы можете сочетать тренировку с походом в сауну – так ваше тело быстро восстановиться после занятий спортом, а обменные процессы активизируются.

    Такой тандем просто идеален в вопросе очищения организма и поддержания его в прекрасной форме. 

    Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/obilnoe-potenie-pri-trenirovke-polza-ili-vred-feelgood/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector